女明星是怎么健身的？
谷珏最佳答案
作为一个从业多年的健身教练，我见过的美女学员无数。但是要说最能吃苦，最坚持的还要数陈意涵同学 当年她还在演艺圈打拼的时候，就已经是健身狂人一名了。当时因为拍电影《小时代》需要快速减重20斤，她自己花了两周时间练出了A4腰，也因此迅速火遍全网。
除了经常去健身房练习，她在家里也会做各种训练。比如利用门框练臂力，这个举动也被粉丝称赞不已。 后来由于太瘦，又为了新剧增重20斤。她也是圈内出了名的“胖10斤”，“瘦20斤”。 上次疫情的时候，她还在家开直播锻炼。各种器械随便摆，瑜伽垫随意铺，看起来相当专业。
她的饮食也非常值得学习。几乎不吃米面类的主食，都是以蔬菜水果为主，每餐都吃得非常饱，不过量非常大，基本是一小盆。对于想减脂或者想要塑形的小伙伴都可以借鉴一下她的吃法。 当然能坚持这么久也是有道理的。因为她真的很热爱运动，也很热爱健身带来的改变。
很多明星都是嘴上说说，其实并没有那么爱健身。而陈意涵可以说是非常爱了，健身对她来说就是生活的一部分。就像很多朋友问怎么减肥，该怎么塑形。其实只要保持运动的习惯，这些问题自然都会得到解决。 而像陈意涵这样已经形成了健身习惯的人，是很难得的了。毕竟她可是连一年假期都舍不得请的运动达人啊！
在娱乐圈，有很多女明星都是拥有着令人羡慕的好身材，其实她们每天的训练任务也是非常严格的。但是，她们每天也有很多事情要处理，所以她们的健身时间都很集中。一般女明星的健身时间都是一天或者两天，训练时间大概是3到4个小时。
一、女明星的健身方式
目前很多女明星都很喜欢做一些高效率的训练，比如一些高强度的间歇训练，比如循环训练和大重量的训练。循环训练是很多女艺人都非常喜欢的一种训练方式，循环训练主要是由很多动作组成一个循环，然后每个动作每个循环进行一个循环，做很多个循环。这种训练可以将有氧运动结合力量训练，可以提升心肺功能，同时也可以消耗脂肪，增长肌肉。
而大重量的训练，这种训练主要是针对大肌肉群的训练，可以增长肌肉的横断面积，同时也可以提升基础代谢率，这样在平时即使休息也可以消耗更多的能量。同时大重量训练也可以增加骨密度，使女性避免一些因为低骨密度而造成的疾病。
二、如何像明星一样健身
女生提高训练强度，主要是提高无氧运动的强度，而不是选择那些所谓的有氧舞蹈。女生提高无氧运动的参与，对于消耗脂肪和增长肌肉是有很大帮助的。女生也可以选择大重量训练，一般选择70%到80%的测试重量就可以了，然后每个动作做3到4组，每组做6到12次的重复次数。
