吃其实也起着非常重要的作用，古罗马时期人们就发现维生素A有使皮肤柔软细嫩的作用。 维生素C是一种强抗氧化剂，可抑制酪氨酸酶的活性，从而阻止黑色素的形成；还可以促进胶原蛋白合成，增加皮肤弹性。维生素E是高效的抗氧化物质，能够消除自由基，延缓肌肤衰老、预防色斑生成。
还要适量补充蛋白质和一些微量元素，如锌、硒等，这些营养物质都具有美白的功效。 除了从食物中获取营养物质来美白，我们还可以通过食用含有以上营养元素的健康食品来达到美白的效果哦~ 多吃含维生素C丰富的食物，如酸枣、山核桃、柠檬、柑橘类水果和绿叶蔬菜等等。
另外，还有维生素A原食物，如动物肝脏和蛋黄等，以及富含胡萝卜素的食物，像杏、芒果、胡萝卜、南瓜、番薯（红薯）等，也要多吃一些。 我们还应纠正不良习惯，比如戒烟戒酒，少吸二手烟，远离油烟，尽量少吃油炸食品及含糖高的食品。 还可以服用含有上述成分的药物或者保健品，如维生素C片、维生素E胶囊、烟酰胺片、葡萄籽衍生物等产品。
暨梓颖优质答主木瓜炖牛奶。木瓜含丰富的挥发油、木酸、蛋白酶、脂肪分解酵素、番木瓜碱等成份，有很好的丰胸、美白功效，与有美容护肤功效的牛奶同食，能加强美白作用。
莲藕鳝鱼汤。莲藕所含有的碳水化合物及多种维生素均为无机物，能生血补气，润肤美容。与对消除女性脸上黄气有特殊功效的鳝鱼合炖，对美白肌肤有很大帮助，是女性的优良保健汤。
荔枝美容酒。荔枝中糖类、蛋白质和维生素C等成份含量很丰富，有生津养血、补肾止泻、通血脉、悦颜色等功效。用适量的荔枝配伍桂圆、生姜、烧酒等浸泡制成美容酒饮用，有补肾填髓、滋养气血、悦泽面容、美容乌发之功效。
冬菇浸五指毛桃。冬菇是优质食用菌，含有多种维生素、矿物质及酶类等成份，对促进头发正常代谢，保持皮肤光泽有重要作用。五指毛桃可健脾化痰，两者合用泡酒饮服，是理想的女人健美发良方。
荔枝肉，虾和乌鸡把炖，加上适量的调料和味精，炖熟以后服用，有良好的美发护发、固精止遗和补肾填髓的功效。
芝麻蛋黄糊，芝麻100克，煮熟的鸭蛋黄10个和蔗糖400克研成膏状，可补肝、润肺、养发、固肾，每天早晚服用一次，每次一勺。
黑豆汁，黑豆500克，研碎，用适量的水煎熬，煎汁3次，合并药汁，再浓缩至50毫升，可美容养颜，延缓衰老。
山药枸杞羹，鲜山药200克，洗净，去皮，切块，加水1000毫升煮至烂熟，加入泡好的20克枸杞，再调入白糖、蜂蜜少许。有补肝肾、健脾胃作用。
