女孩可以练出腹肌吗？
一个女生问，她很想练腹肌，但是有人告诉她练腹肌会把肚子练大，她就不敢练了，问事实是不是这样的。
教练答：很多女生都会问这样的问题，其实任何一个身材的打造都需要消耗能量，需要完成一个能量与消耗的平衡。举个例子，想要拥有健美的身材，就要做到每日消耗大于摄取，这样长期下去就会有优美的腰肌，紧致的腹部。但是，很多女孩会担心，这样过度的消耗自身能量，会不会引起胸部缩水，特别是小腹脂肪的减少会使得腹部肌肉突出，看起来像是要练出腹肌。其实这些问题都是不必担心的。第一，为了塑造健美的身材，当然需要适度地塑造腹肌。第二，在塑造腹肌过程中，也要照顾到身体各个部位的营养，并不会一味减少体内脂肪而使得胸部缩水，小腹脂肪减少也只是微乎其微的。所以作为女生也不必担心练出腹肌会影响身材，只要把握好运动强度与时间，练出腹肌也是美丽的。
二、女生如何科学练出腹肌？
先设定一个健身目标，可以先从小规模的训练开始，先从事较简单、易消化的体力劳动，训练内容在身体可承受的范围内适量进行。当逐步适应高强度体力劳动时再逐步增加训练强度。但要记住不要长时间保持高强度的运动量。每周运动2~3次，每次做到力竭。在进行腹肌训练时，要注意训练动作的多样性，千万不要长时间以同一个动作去做腹肌训练，这样很容易使腰部肌肉的柔韧度增加。可选择的有：仰卧起坐（上体尽可能在下胸部以上，肩部触地，腿部曲膝90度不要着地，手臂应该是放松的，不拉动举重物）；仰卧举腿（仰卧在平坦地面上，双腿并拢，伸直，双手放在体侧，腹部用力抬起双腿，尽量贴近胸口，但不要触碰地面，保持腿部与髋关节成直角，大腿与小腿成直角，保持此运动方向，试着不触摸地面）；空中蹬车（仰卧，双腿并拢，握住方向盘，大腿与腹部成直角，抬高双腿，脚面朝天，做蹬自行车动作，脚跟不要着地，保持大腿与腹肌成直角，腹部用力）；楼梯踏步（手脚着地，背部挺直，从楼梯踏步的起步慢慢地交替伸展大腿和腰部，直到步满一层楼梯，重复此运动，运动过程中尽量保证腿部伸直，同时上身前倾，腰腹用力）。