哪些明星的屁股大？
作为一个专业的健身教练，我负责任地告诉你，你的训练计划非常不科学！ 臀部是个小肌肉群，由臀大肌、臀中肌和臀小肌构成。臀部作为腿部肌群的一部分，担负着将重力传导给下肢关节以及运动过程中的发力作用。所以练好臀部对于整个身体的运动起着至关重要的作用。
现在很多人都想要通过锻炼来让自己拥有完美的身材曲线，但是他们在锻炼的时候却只知道练腰练腹，其实这样的行为是非常片面的。只有将上下半身都兼顾到，我们的锻炼效果才会有效且持久。 接下来我就给大家具体说说如何练习臀部。
一：深蹲 这个动作可以有效刺激臀部肌肉，我们在进行深蹲的时候，应该感觉自己的臀部有紧绷感，大腿酸痛，腰部没有不适症状。 每次做50个，分组完成，组与组之间休息2分钟，每天坚持做3组。
二：弓步蹲 这个动作能够有效锻炼臀部肌肉，使臀部变得更加紧实有弹性，同时能够调整腰腹部的姿态，帮助我们改善因长期不良姿势而出现的腰部疼痛。 每次做50个，每组10个为一组，每天3组。
三：坐姿收腹举腿 这个动作主要针对的是臀部下垂并且有松弛感的妹子，能够通过这个动作来收紧臀部，让臀部线条更加紧致迷人。 在做的过程中，要注意保持身体稳定，背部挺直，腹部收紧，双腿伸直离开地面，感受臀部的肌肉在收缩。 每次做60个，每组10个，每天2-3组。
四：弹力带臀部练习 这个动作能够充分拉伸臀部肌肉，使其得到放松，同时也能够很好地锻炼到臀部。 在做的过程中，要保证身体的稳定性，不要出现扭腰的情况。 每次做50个，分为5组完成，每组10次。